Les
pratiques Zen de demandent pas une grande quantité d’énergie contrairement à certains sports qui vont vous fatiguer et vous affaiblir. Le principal se trouve dans la posture qui est une
posture d’éveil. Contrairement à d’autres
techniques de concentration ou de méditation, dans la
pratique du Zazen il ne faut pas chercher à atteindre quelque chose mais se laisser porter et arriver à faire le vide sans effort pour y parvenir.
Commencez par vous asseoir dans la
position du lotus sur un bon coussin rond. Si la position du lotus est trop difficile dans les premiers jours vous pouvez la remplacer par le demi-lotus ou simplement vous asseoir en tailleur. Mais il faut savoir qu’il est important de pousser le sol avec les genoux afin que votre bassin soit légèrement penché en avant au niveau des lombaires.
Votre colonne vertébrale doit se trouver droite et faites comme si vous cherchiez à
allonger votre cou en tendant votre nuque et en rentrant un peu le menton. Le nez doit se trouver sur une ligne verticale avec le nombril. Il faut pousser avec les genoux et avec la tête comme si on était enfermé dans une boite et qu’on cherche à agrandir cette boite par le bas et par le haut.
Posez la main gauche par dessus la main droite (pas comme sur la photo où c'est vu dans un miroir), les paumes dressées vers le ciel. La position des pouces est importante : ils doivent se toucher et dessiner une ligne droite. Le dessus des mains est posé sur les pieds, en contact avec le ventre.
Laissez tomber les épaules mollement pour évacuer le stress. Le bout de la langue doit toucher votre palais. Laissez aller votre regard à une distance où il n’y aura pas de fatigue visuelle, sans baisser les yeux ni les lever vers le ciel. Il ne faut rien fixer de particulier et laisser le regard aller sans faire aucun effort de perception.